Kan jeg gå ut når luftkvaliteten er dårlig?
Som regel ja. Her er en praktisk guide til når du kan være ute som normalt, når du bør ta mer hensyn, og hva du kan gjøre når luftforurensningen er høy.
Når kan de fleste være ute som normalt?
Ved nivåene «lite» og «moderat» i den norske luftkvalitetsindeksen kan de aller fleste – også barn – være ute og aktive som normalt. Dette er de klart vanligste nivåene i norske byer gjennom året.
Sjekk det beregnede varselet for stedet ditt hvis du er usikker på dagens nivå.
Når bør du ta mer hensyn?
Ved nivået «høy» bør barn, eldre, gravide og personer med astma, KOLS eller hjerte-/karsykdom dempe langvarig og hard fysisk aktivitet utendørs. Det betyr ikke at man må holde seg inne – en rolig tur går som regel fint, helst unna de mest trafikkerte veiene.
Ved «svært høy» bør følsomme grupper være mest mulig inne og unngå anstrengelse ute, og alle bør vurdere å begrense hard utendørs trening. Slike nivåer er sjeldne i Norge og varer som regel kort.
Praktiske råd ved høy luftforurensning
- Velg ruter og områder unna sterkt trafikkerte veier.
- Legg hard trening innendørs, eller utsett den.
- Har du astma eller annen lungesykdom: ha medisinene tilgjengelig, og følg behandlingsplanen din.
- Begrens lufting mot trafikkert gate mens nivået er høyt.
- Følg med på varselet – nivået endrer seg gjennom døgnet.
Ubehag, risiko eller akutt?
Det er nyttig å skille mellom tre ting. Ubehag – som lett irritasjon i øyne eller hals på en dag med mye støv – er vanlig og går som regel over av seg selv. Risiko handler om gjentatt eksponering over tid, og er grunnen til at følsomme grupper anbefales å ta hensyn ved høye nivåer. Akutte plager – som tydelig pustebesvær eller brystsmerter – skal du ikke vente ut: gå inn, bruk eventuelle medisiner, og kontakt lege eller legevakt (116 117). Ring 113 ved alvorlig pustebesvær.
ByLuft gir generell informasjon, ikke medisinske råd. Gode helseråd finner du hos Helsenorge og FHI. Les også mer om helse og luftkvalitet.
Vanlige spørsmål
Kan jeg gå ut når luftkvaliteten er dårlig?
For de fleste er svaret ja. Selv ved nivået «høy» handler rådene først og fremst om å dempe langvarig, hard fysisk aktivitet utendørs – ikke om å holde seg inne. Følsomme grupper bør ta mer hensyn, og ved «svært høy» bør de være mest mulig inne.
Er lufta trygg i dag?
Sjekk det beregnede varselet for stedet ditt. Ved «lite» og «moderat» kan de aller fleste være ute som normalt. Ved «høy» og «svært høy» bør du ta mer hensyn, særlig hvis du er i en følsom gruppe. Husk at lufta kan variere lokalt – den er ofte dårligst rett ved trafikkerte veier.
Hva betyr dårlig luftkvalitet?
I den norske luftkvalitetsindeksen betyr «dårlig luft» vanligvis nivåene «høy» eller «svært høy» – altså at konsentrasjonen av svevestøv, NO₂ eller ozon er så høy at den kan gi helseeffekter, først og fremst for følsomme grupper.
Bør barn holdes inne når lufta er dårlig?
Som regel ikke. Ved «høy» er rådet å dempe hard og langvarig lek og aktivitet ute, og gjerne velge områder unna sterkt trafikkerte veier. Ved «svært høy» bør barn være mest mulig inne. Vanlig utelek ved «lite» og «moderat» er uproblematisk for de aller fleste barn.
Hva gjør jeg hvis jeg får pustebesvær ute?
Gå inn, ta det med ro, og bruk eventuelle medisiner du har fått av lege. Gir ikke plagene seg, kontakt lege eller legevakt (116 117). Ved akutt og alvorlig pustebesvær, ring 113. ByLuft gir ikke medisinske råd.